成都西南儿童医院

成都心理咨询正规医院—孩子考前焦虑睡不着怎么办

孩子考前焦虑睡不着怎么办?在生活中,每个人都会经历考试,但有不少孩子面对考试时,会焦虑到无法入睡,如果孩子出现这种情况,最好是在考试前一个月开始做放松自己的训练准备。

考前焦虑睡不着怎么办

放松训练包括深呼吸、正念冥想,较为严重的焦虑也可以通过专业医生帮助进行催眠、疏导,或学习能让大脑迅速安静的技术,帮助入睡。

同时在考前睡觉过程中,也可以注意如下几点:

01.睡前保持环境安静,温度适宜,窗帘尽量遮光,这样的环境有助于入睡;

睡前保持环境安静,温度适宜,窗帘尽量遮光

02.睡前可以泡脚,喝杯热牛奶,但是不能太饱,如果胃里吃得太饱也会影响睡眠;

03.睡前不要看手机,因为手机的蓝光会直接导致生物钟的变化,容易导致失眠。

当孩子通过以上方式仍不能自我调节时,那就需要进行专业的心理疏导了。

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