成都西南儿童医院

成都心理咨询正规医院—孩子考试紧张、焦虑怎么办

孩子考试紧张、焦虑怎么办?考试前容易过分紧张的考生,需要积极进行自我调整,适当放松自己。

比如在进考场前听些舒缓的轻音乐、与同学聊聊天等,进入考场后感到紧张,可以适当进行深呼吸,屏住呼吸一段时间,再缓慢呼出。

做几个循环以后学会关注自己的呼吸,忘记焦虑、烦恼,就能够控制住紧张的情绪。

孩子考试紧张、焦虑怎么办

也可以选择学习放松训练,例如:肌肉放松训练的方法,暗示自己慢慢放松,不要收紧肌肉,从头部、颈部、胸腹部到腿部和脚部逐渐放松。

也可以进行心理调整,尤其是使用心理学的知识进行调整,这种通常需要寻求专业心理咨询师的帮助。

战胜紧张、焦虑

当然最重要的还是关注当下,关注当下的生活、学习,只有努力沉浸到学习当中,做好充分的准备,才会有强大的自信,最终战胜紧张、焦虑的问题。

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