乐山青少年长高医院怎么样?随着大家健康意识的增强,尤其是有孩子的家长更加注重孩子的运动量是否达标。运动不仅有利于孩子智力、情商等多方面发展,还有助于长高。
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因此为了让孩子长高,很多家长经常督促孩子锻炼,不管什么运动,都想让孩子试试,但要知道的是,并不是所有的运动都适合孩子,有些运动会影响孩子身高发育。
而处于生长发育期的孩子更应学会保护骨骼,过早参加一些不利于长高的运动,不仅没有增高的效果反而会影响身高增长,家长一定要注意。
哪些运动不适合青少年?
01.负重跑、马拉松
适度的跑步训练能有效刺激身体各关节的生长速度,但负重跑、马拉松等高强度运动对身体素质要求很高。
在骨骼未发育成熟的情况下进行高强度的运动,很容易对骨骼造成损伤,伤害孩子的身体,所以,负重跑、马拉松等这类高强度运动不适合处于生长发育期的孩子。
专家建议:只有让肌肉得到充分的休息,才能更好发挥运动的最大效果。
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5岁以下儿童跑步距离保持在400米以下;
5-8岁儿童跑步距离800-3200米;
8-12岁的孩子,每周训练两次,必须连续训练10-12周,才能完成一次跑5公里的目标。
注:孩子们每次跑30分钟,休息5-10分钟
02.拔河、摔跤
拔河、摔跤等这些运动属于高强度运动类型,如果儿童长期训练,可能导致关节脱臼损伤,对仍在骨骼和关节发育中的孩子,将造成非常明显的损伤。
例如,拔河是一项测试耐力的运动。拔河时,需要孩子的四肢固定在某一个最佳的位置。
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为了保持稳定,需要通过向前或向后调整重心,在这个过程中会消耗大量的能量,还可能会导致骨骼变形,影响儿童的健康成长。
由此可见,正处于生长发育期的孩子是不能长期参与拔河、摔跤等运动的!
03.举重、哑铃
举重、哑铃等都是负重型运动,不利于孩子长高。人体的骨骼和关节就像海绵,经常进行这样的负重运动很容易压缩骨骼和关节,造成下半身骨骼损伤。
例如,儿童在做举重运动时,会严重压缩骨骼和关节,对长骨连接处的软骨组织形成挤压。
对于正处于生长发育期的孩子,若经常进行负重运动不仅不利于长高,还会增加孩子的腰部负担,造成肌肉劳损。
给孩子选对运动,很重要,不想毁掉孩子身高,以上的3种运动,就别让孩子过早接触,请家长们快快自查,是否有中招。
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哪些运动有助于孩子长高?
1岁以下婴儿:可做简单的婴儿运动,练习抬头、翻身、爬行、躺下等简单的肢体运动,也可教婴儿做手指运动,刺激大脑发育;
1~2岁儿童:开始学习站立、行走、捡球、踢球等运动,但注意时间不宜过长,以免对儿童腿部骨骼发育造成负担;
2~3岁儿童:跑步、跳跃、上下楼梯等运动,锻炼儿童四肢协调能力;
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3~6岁儿童:可将运动与游戏相结合,玩丢手帕、老鹰捉鸡等,让孩子和同龄人一起运动;
6~12岁儿童:可以开始接触球类运动了,如打乒乓球、篮球、足球等运动,同时也可以开始学习游泳、慢跑等。